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如何规划自己做到”劳逸结合“

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”劳逸结合“的目的是什么,要达成怎样的效果?
同娱乐相比,工作学习被认为是长时间、高强度、费精力的事情。工作学习带着特定的目标任务,需要执行者集中精神、专注思考、消耗体能,容易产生疲劳、厌倦、烦躁、麻木等情绪,影响了工作学习的继续。借鉴马斯洛需求层次,劳逸的结合点有三个方面:

  • 生理:人难以在未得补充下保持长久稳定的体力、情绪、专注,在一定量的劳作之后,需要食物饮水补充体力、睡眠小憩恢复精神,其它的还有到室外呼吸新鲜空气、离开屏幕远眺保利视力。总之,在一段“劳”后需求“逸”以保证生理机能健康动作;
  • 情感:一定不能忽略人的社会属性,每个人都期待从他人得到倾诉、同情、慰藉,在一段时间的劳作之后,和他人聊天、八封、胡吹乱侃等社效活动也是必不可少的;
  • 认同:一方面通过有挑战性的事物获得正向的自我认同,另一方面通过做其他事情来证明我可以不受“劳”(不喜欢的)的胁迫从而获得反向的自我认同。
劳逸结合的目的在于能够长期高效地学习工作完成更高层次的追求,需要通过劳逸结合来需求人的生理需求、情感需求、认同需求。
什么是有效娱乐?
娱乐是自主支配时间,做自己想做的事,包括被动娱乐和主动娱乐,两者的差别在于在自主支配时间下是否有创造性活动。一天的工作回到家中,可以选择看电视、健身、写作、唱歌。能够选择任意一项,这叫做自主支配时间。创造性活动是指能否创造新的体验。看电视剧是被动娱乐,写剧评是主动娱乐;听歌是被动娱乐,听歌时尝试理解歌的主旨并发现新的感情是主动娱乐;第一次读玄幻小说觉得别开生面是主动娱乐,之后反复看千篇一律的玄幻小说是被动娱乐。研究表明,被动娱乐不能起到放松的效果,主动娱乐才能让自己恢复充沛的精力。
有效娱乐的思路是什么?
创造自由支配时间,进行主动娱乐事项,满足生理、情感和认同需求(做有趣有激情的事,这便是娱乐)。
  • 生理:乏了小憩下,饿了吃点,眼睛涩了眺望下远方,身体差了运动下,这一部分就是对症下药。但是“先污染后治理”的成本太高,建议将睡觉三餐运动等养成习惯,可以借鉴番茄时间管理,每25分钟就休息下,可以拉拉腰肢什么的。
  • 情感:小到工作间打电话聊聊天,大到腾出时间聚餐舞会电影爬山都是可以了,陪家人更是上选;
  • 自我:这是重点。“你的生活怎么可以这么无趣”“你个工作狂”“你该劳逸结合下”,这些是否耳熟能详?是的,人们容易将高强度、耗费精力、需要专注的事情,认为是“无趣的”“绝望的”。光晕效应的错觉下,人们总在寻找放松、让自己显得不那么累、可以充分掌握自由。请不要将强度与乐趣对立起来!在满足生理和情感需求后,1)意识到学习工作也是自主的选择,找到收获知识的喜悦与达成目标的成就感,这样无时不在娱乐之中。2)前者过于理想,对于“迫不得以做了自己不喜欢的工作”的呢,做有趣的事,做那些充满激情感受乐趣的事。讨厌数学喜欢英语,那么做完数学习题之后做些英语就是娱乐;3)如果一点空闲时间都没有又对工作无感,要么换份工作,要么挨到死,没办法了。
最后谈谈我是如何操作的。
罗列三个属性中我觉得可以达到放松效果的事:
  • 生理属性:睡觉、午睡、冥想、三餐、点心、运动;
  • 情感属性:聊天、社交网络分享、游戏、爬山;
  • 自我需求:有激情或喜欢的创造性活动,编程、心理研究、写作、知乎等等
分割穿插:分割任务,将上述娱乐事项穿插其间。
对了,运动、聊天、保持一项爱好,必不可少。

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