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行动之前要明白什么是自律

来源: 网络资源 作者: 未知 本文已影响: 在线投稿

首先,要弄清楚,到底什么是自律?自律就是你没有依照原有的计划执行,却沉迷于可以让你获得短期收益的事情。
要明白什么是自律,你可以试着回答以下的几个问题:
你这个星期有坚持锻炼身体吗?
老师布置的作业,你是不是一拖再拖?
领导交代的任务,你是不是等到最后一刻,才加班加点完成?
面对垃圾食品的诱惑,你抵挡得住吗?还是每每都暴饮暴食?
说好的早睡早起,你是不是依旧拖到凌晨几点,才心生睡意?
………………………………….
很多人的回答,都至少包括一个YES,每个人都会陷入缺乏自律的沼泽之中,越陷越深。
其实,这也怨不得别人,我们每个人对于短期可以获取的收益,总是难以说不。
试想,现在给你半块巧克力,和一个星期之后,给你一整块巧克力,你会做出如何选择?出于即刻短期收益和等待的收益和花费的时间不对等因素考虑,大多数人会选择现在就得到半块巧克力,而不是等待一个星期。
这和你每每都放弃原有的计划,而沉迷于其他可以让你即刻感到爽快的事物上的道理是一样的。
那究竟要怎么样才能做到自律?可以试试以下的方法。
1.替代奖励
《怪诞行为学》作者丹•艾瑞里曾经患过一种肝炎,为了治疗这种肝炎,每个星期需要注射三次药剂,并持续一年半时间,只要坚持下去,就能治愈并且在接下来的三十五年内,都不会患上同样的肝炎。但每次注射之后,身体可能会出现呕吐、头疼、恶心等症状,让人十分难受。
长期收益:肝炎痊愈并三十五年内不复发。
短期问题:每星期注射三次,并且注射后可能会出现呕吐、头疼、恶心等症状。
在面对短期问题上,很多人都会选择屈服。丹•艾瑞里每次在需要注射的时候,都会提前准备一部电影,然后边看电影,边自行注射药剂。电影带来的快感,部分程度上,抵消了注射药剂后产生的不适,丹•艾瑞里将看电影产生的快感,称之为“替代奖励”。
努力学习,目的不是为了考一所好的大学,而是为了跟喜欢的人,一起进步;
坚持锻炼,目的不是为了身体健康,而是为了能够身材匀称,更能驾驭衣服搭配;
熬夜加班,目的不是为了公司的壮大上市,而是为了赚多钱,让自己活的更滋润点。
………………………..
当长期目的过于遥远,以它作为最终期望值过于痛苦时,不妨试试“替代奖励”,用更能激励你的方式或者事物来使你坚持下去,做到自我约束,或许能收获意想不到的效果。
2.建立自我控制条约。

荷马史诗《奥德赛》里有“尤利西斯自缚”的故事。在经过艾艾埃岛的时候,尤利西斯为了抵挡海妖塞壬的歌声诱惑,避免触礁身亡的命运,让同伴把自己绑缚在桅杆上,并且用蜡封住耳朵。即便这样,尤利西斯在隐隐约约地听到塞壬天籁般的歌声时,仍然把持不住自己,身体不停地颤抖,力图挣脱绳索,奔向那未知的诱惑。按照事先的约定,船员们把他绑得更加结实,并奋力划桨。结果,他们离歌声越来越远,也离生存越来越近,躲过了诱惑背后的凶险。
尤利西斯在面对海妖的诱惑时,尚且要借助外物的力量,不是单单只靠内心的信仰和操守。
我们之所以每每违背自己原先制定的计划,而做一些短期收益的事情,是因为我们太过于依赖于主观世界的力量,并且违背之前制定的计划,没有得到即刻的惩罚。
睡觉前信誓旦旦说要早起去跑步,结果到来第二天闹钟响起,你果断按停了闹钟。
如果有一个闹钟绑定了你的银行卡,你每睡多一分钟,它就会自动向慈善机构捐款100元,你还会继续赖在床上吗?
所以,我们要做到自律,除了依赖于主观力量之外,还要借助外物的力量。
如何建立自我控制条约?
1)将亲朋好友公布目标,使其督促鞭挞你始终如一地执行下去;
2)多次演练不执行原有计划的后果,这样会让你体会到缺乏自律造成的严重后果;
3)提升“自我惩罚的力度”,例如,如果我没有按照计划执行,我就如何如何……..
当然,按照题主描述的问题,要完完全全做到自律,是比较困难的,还需自己不断努力和坚持,才能改变自己无比憎恨厌恶的状态。

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