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如何提高用脑效率?这些科学用脑的方法值得掌握

时间:2019-04-10 16:08:30本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 若水 我要投稿

  在日常生活中常常可以看到,有的人才思敏捷,有的人反应迟钝;有的人过目成诵、博闻强记,有的人却事过即忘、知识贫乏。前者往往是工作、学习、生活中的强者,后者却常常为落伍而苦恼。确实,在现代社会,有个高效率的头脑,实在是件最令人羡慕的事。因此,很多人都在探索,从哪里着手提高自己的用脑效率?

如何提高用脑效率?这些科学用脑的方法值得掌握

  1、早用脑、多用脑是第一条

  有人担心,多动脑筋的人会生病,甚至会引起早衰,其实,只要我们注意用脑卫生,多用脑是不会影响身体健康的。相反,如果饱食终日,无所用心,就会使大脑的工作效率降低。

  神经解剖和生理学的知识告诉我们,人脑的神经细胞约有120~140亿个,而每小时衰亡的神经细胞只不过1~1.2千个,所以,一个人即使活到100岁,也不过损失10亿个左右,90%的脑细胞依然能正常工作。科学家们曾对人脑接受知识的能力作过一番估计,他们说,人脑掌握知识的容量,相当于目前全世界图书馆藏书的信息总量。由此看来,人脑的潜力是多么的巨大而慷人!

  俗话说,“利器不用会变钝,机器不用要生锈”。对于大脑的功能来说,也是如此。脑子越知识面越广,思路越开阔,潜力发挥得越充分;越用越灵活,人也变得越聪明。

  最近,英国神经生理学家科斯塞利斯和米勒过研究得出一个结论:大脑受训练越少,衰老也快。假若开始紧张工作的时间越早,持续的时间长,那脑细胞的衰老过程也就发展得越慢。事实是如此吗?古希腊著名的悲剧作家索福克勒斯,岁高龄时还在埋头创作剧本;意大利文艺复兴时画家蒂蒂安在世上活了99年,临终前还在挥笔作法国医学科学院院长亚历山大?热尼奥在人间生103年,于死神降临的前夕,他仍然精力充沛地从繁重的科研工作;8岁就进大学学习的英国大物家凯尔文卿、8岁就能用5种不同的语言文字阅书写的法国诗人歌德,都活到了83岁,他们在晚依然思路清晰,思想活跃。

  因而,为了使大脑永远年轻,让我们多用脑用脑吧!

  2、抓住用脑的最佳时间

  和身体其他器官一样,大脑功能也有一定的律,这当然与人体内的“生物钟”有关。为了提脑的工作效率,我们必须保证体内“生物钟”的运行。也就是说,只有适时休息、适时学习的人能始终头脑清醒、精力充沛。

  那么,一天之中的最佳用脑时间究竟在什么呢?有人说“一日之计在于晨”,认为早晨思路清精神饱满,是用脑的大好时机。有人则认为晚上因为夜晚安静,注意力容易集中,大腑的工作效高。也有人认为一天有两个最佳学习时问:一在晨,一在晚上。孰是孰非,尚未定论。

  不久前,英国苏塞克斯大学的蒙克医生和褊医生,对26名夜班护士作了有关记忆力的试验:们观看一部培训方面的电影,但一半护士在晚上半观看,另一半则在早晨4点钟观看。她们在看影后,都被要求立即回答影片中的种种情节。于是,清晨看电影的那些护士正确答出的问题,要上看电影的护士稍多些。这样看来,似乎清晨学短期记忆效果略好。可在28天以后,在测定护士长时记忆力时,清晨看电影者对影片内容的忘去度,则是晚上看电影者的两倍多。可见,在长时间力方面,清晨学习的效率是不如晚上的。

  当然,在用脑的时间安排上,到底侧重于早是晚上,这就要根据每个人学习和工作的环境、容、客观需要及生活习惯来加以确定了。不过,体的生理情况来看,尤其是青少年,宁可侧重于早晨,而不要过多地占用夜晚的睡眠时间。因为这样有益于健康。

  目前,国外有的科学家正在研究,借助电场创造大脑的最佳工作状况。这一研究虽然尚未获得成功,但是毫无疑义,它是非常吸引人的。

  3、积极休息是再创造的开始

  用脑的时间久了,疲劳就会悄悄地光临。这时,思想不集中,头发胀而昏沉沉的,对外界的反应也变得迟钝起来。疲劳反应是一个信号,它告诉人们,该休息一下了。

  那么,用脑多长时间才会产生疲劳呢?这和每个人的脑子训练情况,身体健康状况和年龄大小,都有一定的关系。要知道,人脑的不同区域,有着不同的功能:有的区域管语言,有的区域管记忆,有的管视觉,有的管听觉,有的则管运动。如果我们懂得用脑的科学,避免长时间使用一个区域,时而用这部份,时而用那部分,使各个区域的脑细胞交替活动、劳逸结合,那就不大容易产生疲劳,大脑的工作效率也就会随之而提高了。

  休息的方法有三种。一种是安静休息,即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭,同时又可乘机补充神经细胞所消耗的物质,为以后的活动储备能量。

  另一种是活动休息。例如,到室外去悠然漫步,呼吸几口新鲜空气,或者做上一套广播体操;也可凭窗眺望远处的景色,或打开收音机听听喜爱的音乐和戏曲;再不然,沏一壶香茗,三五挚友,侃侃而谈,也未尝不可。总之,可以结合自己的爱好,开展一些有兴趣的活动。爱因斯坦在荷兰莱顿大学任教时,已是中年,在紧张的脑力劳动之余,还不时和他的朋友埃伦菲斯特,一起演奏名曲。爱因斯坦的小提琴和埃伦菲斯特的钢琴配合默契,优美的音乐声洗刷了他们脑中的疲劳。突然,爱国斯坦会中断演奏,用琴弓敲着钢琴,讨论起刚才中止的学术争论。新的思潮涌来,打开了心灵之扉,难题往往就迎刃而解了。

  变换大脑活动的方式,也是一种很好的休息。列宁曾经说过:“读书和工作要时常变换,由翻译转阅读,由写信转体操,由认真阅读转到浏览小说,这会对人有很大帮助。”马克思是很善于积极休息的。他把思考看作最大的快乐,从不因为休息而停止思考。你看,他坐在沙发上,有时会同时轮流阅读自己喜爱的两三本小说。在散步时,他可以为别人解释《资本论》。这就是马克思的休息。他甚至还把演算数学题作为一种独特的休息方法。

  在这里,休息已不是单纯为了松弛一下紧张的神经,应该说,它意味着脑的掰创造的开始。

  4、加强对脑力的营养

  从事脑力工作的人,虽然坐着不动,但紧张的脑力活动所带来的生理上的消耗,却不亚于一个体力劳动者。加上从事脑力劳动的人,往往消化机能比较差,因而加强营养就显得更为重要了。

  与其他器官相比,大脑对蛋白质、碳水化合物和脑磷脂等物质的需要量更大。此外,脑细胞的兴奋还需要较多的维生素B1,B2和C。日常生活中吃点鸡蛋、瘦肉、猪脑、羊脑、新鲜蔬菜和水果,就可以保证大脑对营养物质的需要。

  科学家指出,有计划地吃一点蛋黄,对于保持良好的记忆是大有好处的。因为蛋黄是胆碱的主要来源,而胆碱的大量缺乏会使大脑的工作受到干扰。英、美和加拿大等国的研究者,通过研究得出结论,在食物中有控制地供应足够的胆碱,可以使60岁左右的人避免记忆衰退,也可以增强青年人的记忆力。

  近年来,美国庥省理工学院的研究人员发现,吃糖也能刺激脑的活动。其关键在于高糖饮食能通过一系列代谢过程,刺激5-羟色胺的产生,而5-羟色胺则能刺激大脑神经细胞的活动。因而吃糖对提高脑力,也是有益的。

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