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高中生该如何安排好睡眠时间?

时间:2019-04-11 17:52:24本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 若水 我要投稿

  睡眠是每个人都必不可少的,那么我们应该怎么安排好睡眠时间呢?下面和小编一起来了解一下吧!

高中生该如何安排好睡眠时间?

  每天的睡眠时间最好在7至8个小时,应保证有规律的睡眠时间是最重要的;夏季和冬季可以根据各人不同,调整睡眠计划。

  1、保持平和的心态,在睡觉前不要过度用脑,要注意身边的环境因素,如光亮度、声音等;在睡觉前不要做体育运动;在睡觉前2小时不要喝咖啡,否则会导致精神兴奋。

  2、睡眠时的温度在15至24度之间最佳,可以在卧室里开一盏小灯,有助于睡眠;使用空调或暖气时应注意湿度的维持,可以通过加湿器等散发蒸汽,但要注意室温防止流汗。另外,穿着吸汗性佳的睡衣,也有助于身体周围适宜湿度的维持。

高中生该如何安排好睡眠时间?

  3、取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间,根据夏季和冬季的不同,还是应该有不同的调整的,就像在夏季,最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间,而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和6:30~7:30间。  综上,只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率,所以应当要做到提高睡眠的质量。

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