提高记忆力常见方法

若水1147由分享时间：2021-04-26 14:50:09

记忆力下降往往是由于多种原因导致而成的，那么要记忆力好就必须要重复复习自己学过的东西，复习是首位的，只有当自己融会贯通了，那才会记住了。下面给大家分享一些关于提高记忆力常见方法，希望对大家有帮助。

提高记忆力常见方法

1. 保持信心

当你缺乏自信时，你的脑细胞活动就会受到抑制。大脑活动减少了，你的记忆力也就受到了影响。如果大脑的活动因缺乏自信而受到限制，大脑就会更加“记不住”。如果记不住的东西越多，就会变得越不自信，最终陷入恶性循环。

因此，训练记忆力的第一步是“相信自己能记住”，并开始一个良性循环。

2.兴趣是前提

人们会毫无压力地记住他们感兴趣或关心的事情。例如，不记得简单英语单词的人却可以唱很多首英文歌。

好奇心也能增加记忆力。小学生在上学的路上，对于所有路过的商店几乎过目不忘，这不仅是因为大脑年轻充满活力，还因为他们对这些事物总是充满好奇心。相反，成年人几乎不记得他们在坐公交车上看到了什么，因为他们只是毫无兴趣地往外看。而老年人的记忆力下降，也可以说是对生活失去了兴趣。

如果兴趣是记忆的基础，那么如何对“无聊的话题”产生兴趣呢?这对许多人来说可能是困难的。大多数人感到无聊主要是因为他们没有兴趣。

了解这一点之后，对老师改进上课方式是很有帮助的。从而思考，怎样去设计上课内容才能吸引学生的注意力，才能让他们更好的吸收所讲的内容。

在交谈中，可以发现一些没有注意到的事情，它们总是出乎意料的有趣或者有吸引力。

3.专注力

你有没有回过头去看一本你已经读过的书，却觉得好像从来没有看过?这种状态被称为“心不在焉”，它指的是眼睛虽然看着物体，但心里什么也没有看到，看到的东西自然难以留在记忆中。即使没有心不在焉，只是随便看看，也不会记得。如果真的想记住，就有必要用“心”仔细观察，把握对象的特点。

提高记忆力的小技巧

1.颜色识记联系法

在某一天决定自己要在一整天中对任何红颜色或者带有红颜色的东西进行系统的观察。到了晚上将所有你能够记起的当天看到的红颜色的东西记下来。第二天，到前一天去过的地方检查，看看自己有没有漏掉什么。你会发现，自己可能不仅仅没有记住某些东西，还有一些东西自己在前一天根本就没有注意到。记下有多少这样的事物(只记最大数就可以了)：

有多少是你根本没有注意到的

有多少是你当天没有记住的

几天以后，用另一种颜色来重复同样的练习，你一定会注意到自己有所进步。

2.形状识记联系

你决定自己要在一整天中对任何正方形或者长方形的东西进行系统地观察。到了晚上，将自己能够记住的物体记下来。

第二天，检查前一天的记录并记下有多少这样的事物：

有多少是你根本没有注意到的

有多少是你当天没有记住的

几天以后，用圆形物体或者椭圆形物体来重复同样的练习。

根据你的进步情况和你从这些游戏中获得的乐趣多少，决定在某一天重新进行“颜色”的测试，然后间隔几天后再进行“形状”的测试。一定要注意，测试与测试之间要间隔至少两三天，因为大脑细胞需要一定的时间来“消化”这些强化练习。

3.人物识记练习

你首先应该制定一个观察计划：

比如，你可以从大体的轮廓开始观察：身高，胖瘦，削肩还是宽肩等等。

然后你可以开始观察他的衣着：款式，颜色，面料……

然后是手和脚。

然后是面部特征：皮肤，毛发，眼睛，嘴……

接下来，试着在某一天通过这个计划去观察两个人。到这一天晚上，用你观察的结果跟自己的计划进行比较，依据计划中的问题一项一项地进行回答。你会发现一定有一些地方你没有注意到，无法回答。记下有多少个地方没有注意到。

第二天，重复前一天的内容：你会发现自己有很大的进步。然后间隔两三天后，再次重复前面的内容，每次都要观察两个人。等到你能非常成功地完成这个测试时，将观察的对象增加到3个人，然后是4个人。

等你发现自己能够准确无误地描述出当天见到的4个人时，你一定会为自己的记忆力感到自豪。

4.倾听识记练习

你可以在某一天的特定时刻决定给自己3分钟的时间，来仔细倾听你当时能够听到的各种声音：两个人的谈话，街上的各种噪声，电话铃声等等，在晚上记下所有这些声音。

第二天，在同一时间重复前一天的练习，这时你会发现，的确有一些变化还是这些声音前一天就存在，只是你没有注意到而已。

接下来的几天里，在每一天的不同时间里重复几次相同的练习。将这些天中的记录同前几天的记录合在一起，你就能对自己一整天的活动有详细些了解。晚上，将你一整天中倾听到的各种声音联系起来，你一定会得到意想不到的收获和回报。

5.分散注意力

很多情况下，我们会不得不在同一时刻中同时记住几件事情：这种能力也需要一定的训练才能拥有。

同上面的练习一样，飞快地进行阅读，你可以决定同时划掉这一行中的某个字以及某个词语。

更难一点的练习：仍然快速地阅读，同时在脑子里数一下自己找到某个字的次数，比如“的”字。阅读完一张报纸的一个专栏后，数一下自己找到了多少次这个字。然后，非常仔细地将刚才阅读的内容重新阅读一遍，记下一共出现多少次这个字。

6.观察物体练习

在几分钟的休息时间里，从身边找一个有多个特征的物体来观察——比如台灯、花瓶、某个小装饰品等所有你感觉到自己经常看见却从来没有仔细观察、注意过的东西。

拿在手里，掂一掂大概的重量是多少，拿在手里是什么感觉;然后翻来覆去从各个角度去观察它的不同侧面，观察整个物体是如何构成的。观察完毕，在纸上简短地写出你刚才观察到的几个特征。

过一会或者几天，拿出几分钟的时间试着描述一下前面你观察过的物体。你会很惊讶地发现，这个简单的练习已经能够让你准确地说出这个物体的样子，仿佛它就在你的眼前一样!

7.句子阅读练习

在你闲暇的时刻，从某张报纸中或者某本书中找出两三段文章，从中找到这几段的多个特征。你可以假设自己是一个老师，正打算在一篇文章上作一些标记。你要将所有的文字正确地读出来，包括每一个副词、每一个连词等。同时你还要将这篇文章分成几部分来分析：文章中的句子太长了还是太短了?里面的形容词或者副词多吗?句子的意思表达清晰还是混乱不清?句子是短小精悍还是华丽冗长?句子是否富有想像力?是否充分表达出了作者的意思?有没有重复?是不是太罗嗦，毫无意义?

过一会儿，将你个人对这篇文章的评论用几个字写下来。然后，第二天或者第三天时，根据你所概括的文章特征试着写下你能回忆起来的句子。看到你写出来的完整句子，你一定会大吃一惊的!

8.观察人物形象练习

选一幅图画作为观察对象，给自己几分钟的时间，将你可能观察到的所有细节找出来，然后将这幅图画藏起来。过一会儿，记录下你刚才观察到的所有细节——不仅要写下你所看到的具体细节，还要记下你的评价：画中人物的情绪冷静还是激动，光线运用的好还是坏等等。

过一两天以后，试着描述这幅图画。这时你会发现，自己不仅能将整幅图画描述出来，连所有细致入微的细节都能记起来!

9.相似性联想练习

要养成一种对生活中碰到的任何事物进行类比联想的习惯，任何时候都不要忘记，停下来想一想：“等一等，这个东西让我想起……”你实际上是在回忆这个事物，不断重复着这个事物，从而将它牢牢地记在自己的脑海中。

10.成对联想练习

大脑中一旦出现某一种思想、某一个形象、某种记忆，它就会自然而然地出现另外一种与之有密切联系的思想、形象或者记忆。一方面可能是因为我们已经习惯了这两个事物总是一起出现，另一方面也可能是因为在逻辑上一个衍生出了另外一个(称为逻辑对)。

比如，在制定购物单时，这么来写：报纸——火柴(“要把火点着，我需要一些纸张和火柴”)，笔记本——铅笔(“要记下什么东西，我需要笔记本和铅笔”)

11.连锁反应练习

只要记忆者能够认出每一对事物中的两个因素，这种连锁反应的机制就能够使记忆者联想出无限的事物来。

要掌握这种记忆技巧，你必须进行一些真正的练习：每个星期都要进行数次的系统练习。

如:从某一张报纸的文章中或者某一页书上找一组文字或者人物。首先找出能够组成一条事物链的某种联系——一定要先从自己最熟悉、最容易产生联想的事物开始。最初可以选取十种事物，仔细找到每一个事物同下一个事物的连接点。每次找到一个新的连接点时要重复上一个连接点是什么。在将十种事物连接在同一个链条上以后，回忆一下刚才形成的事物链是什么样子的，这个链条能在你脑海中自动一一展开。

12.分类练习

在这个纷繁复杂的世界里，我们能够轻而易举地找到自己的方向，这是因为我们无时无刻不在将所有与我们有关的事物和活动进行分类。

13.分组练习

将所有的信息集合起来并将其分成几组，让它们变得井井有条。当你把这些集合成一个有机的整体时，这几个小组的信息就形成了一个多层次的结构——而大脑处理起这个多层次的结构时就容易多了。大脑会将它们进行分类，放在自己的仓库里，在你需要的时候随时接受指令将这些信息调出来。

14.重复记忆

要保持长时记忆，你需要不断重复。你应该经常找出时间来将我们讲到的所有练习都重复一下，包括联想、分组、有情节的小故事等。

15.再现练习

运用从一种事物联想到另外一种事物的方法，能够让你很快在大脑中搜寻到自己要找的东西。在此，真正的“钥匙”是你能够找到正确的起始点。空闲的时候，给自己规定一点任务，用这种联想的方法再现某些稍微复杂点的记忆。

经常吃什么能增强记忆力

我们在日常生活中，经常会食用鸡蛋黄，因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对增强记忆力很有好处，鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物，我们可以从婴儿时期就开始给孩子食用鸡蛋黄。

在我们购买食物的时候，有时会买深海鱼，如鳕鱼，鳕鱼中含有丰富的DHA，DHA对增强记忆力也非常有好处，鳕鱼在食用的时候，可以清蒸食用，也可以煮汤喝。

我们在日常生活中经常会食用小米，小米中含有丰富的氨基酸和B族维生素，对我们的大脑有很好的保健作用，经常食用小米还有增强记忆力的作用，我们可以经常用小米煮粥喝。经常喝小米粥对防治人体的衰老也有一定的作用。