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哪些小技巧和好习惯能让你每天都进步?

来源: 知乎 作者: 极乐 本文已影响: 在线投稿

      哪些小技巧和好习惯能让你每天都进步?我从心理学的角度来给大家一些建议:

      一、有活力的生活

      1、起床不要拖拉,越拖你只会越痛苦。

      即使是最冷的冬天,咬牙起床到完全适应只需要几分钟,如果你总是想着小睡一会儿,那只不过是在延长你痛苦的时间。

      每次起床困难时只要告诉自己:只要难受3分钟就好。

      2、起床第一件事就是打开自己的身体。

      你可以选择做些锻炼,让自己的血液开始流动;

      你可以喝上一杯白开水,静静地坐着等便意来袭;

      又或者只是打开窗户呼吸一下新鲜空气......

      你可以做任何你能够养成习惯的事情,但是一定要记得,做这些事情的时候告诉自己,我的身体已经醒来,美好的一天开始了。

      3、有计划的生活能让你生活得更舒适。

      很多时候压力来自于我们不知道自己该干些什么,所以就做一下计划吧。

      4、一定要把自己收拾整洁了再出去。

      当你觉得自己当下的状态不适合见人的时候,做什么你都会退缩,人们都喜欢和自信活泼的人交流。

      5、越是忙碌并有压力,越是要学会休息。

      之所以忙碌,不是真的工作量大,而是你没有学会休息,大脑和身体大量的时间都在消极怠工。

      我们平均的注意时间是45min左右,并且在前15min和后10min最有效率,把自己的任务分割,并且中途给自己休息的时间,你会发现效率增长得非常快。

      6、别让午睡成了你的压力。

      这点对高考中考的孩子特别重要,很多时候,知道午睡重要,但是不那么容易睡着,因为睡不着而担心下午的效率低,越是担心越睡不着。

      午睡时,你可以闭上眼睛,想象自己在春天里散步,或者只关注自己的呼吸,用腹部呼吸,感受空气从鼻子进入自己的身体,慢慢地到达腹部,慢慢地减缓呼吸的频率。

      你也可以听一听轻音乐,或者到网络上找一些渐进式放松催眠的录音。

      7、学会休闲。

      休闲不同于娱乐,休闲能够更加放松自己的身心,一天的工作结束之后,散散步,聊聊天,或者写点日记,都可以让你的灵魂得到休息。

      8、睡前热水泡脚是件幸福的事情。

      冬天建议泡脚的水温不宜过高,并且时间在20分钟左右,身体微微出汗为宜。

      9、睡不着你就不睡了。

      很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件发生时,会在前一天晚上睡不着。

      因为睡不着,担心第二天起不来或者没精神,强行想要让自己进入睡眠,但是越是强求越是睡不着。

      你放心,即使你今晚睡不着,对你第二天的考试和工作不会有任何影响,我们的身体是很强大的。

      往往导致效率降低的,是你对前一天没有休息好产生的担心与焦虑,你的身体没有任何问题,关键是你的心理。

      如果睡不着,你就不睡了,起床喝点水,看看笑话书,又或者躺在床上闭着眼睛都是可以的。

      10、作息规律。

      你可以是夜里很迟睡,第二天很迟起床的猫头鹰,也可以是早睡早起的大公鸡,但是你一定要规律。

      当然最好还是能早睡早起的,如果做不到早睡早起,一定要让自己的生物钟规律起来。

      二、情绪调节
      生气的时候思考,只会让你越来越生气;
      焦虑的时候思考,只会让你越来越焦虑;
      悲伤的时候思考,只会让你越来越悲伤。
      有情绪下的思考,很多时候是在收集偏见。

      认知层面是很难改变情绪的,一种感受不可能被压抑下去,压抑只会让你一次性爆发,但是一种感受可以被另一种感受代替。

      1、学会设置快乐锚点

      当你快乐的时候,你可以运动,可以打球,可以读书,可以交流,慢慢的这些都会成为你快乐的锚点。

      我们的记忆方式是感受,我们很快会忘了一个人长什么样子,这件事到底是怎么发生的,但是那些感受会存在我们的潜意识里面。

      当你这些锚点设置成功,下次等你再难受的时候,做这些事情就会唤醒你的快乐,一个情绪可以代替另一个情绪的。

      2、别想着逃避

      很多情绪是由现实激发的,带着情绪时我们的选择往往是逃避,那只会让事情越来越糟。

      主动解决去解决问题,你会发现事情其实没有你想像中那么困难。

      3.心灵是需要寄托的

      有信仰的人更容易调节自己的情绪,更能在困难时感受到寄托与归属。

      我小时候胃疼,到了医院门口就好,因为我知道下面的事情不需要我来管了,医生会帮助我的。

      经常有来访者和我讲,交你钱我似乎情绪就不大了,这是他们觉得最起码现在有方法了。

      我们需要承认自己的弱小,找到属于自己的寄托。

      你可以坚定自己的理想,你也可以选择一个信仰,又或者与所爱的人一起,都会让很多困难的事情变得简单。

      三、人际交往

      1、决定一个人对你的态度的,不是你是什么样的人,而是你们的关系。

      这点职场的人一定要记住。

      老板是傻逼,你不能用对待傻逼的态度对待他。

      有些人奉承你,其实并不一定是你足够优秀,而是你们的关系需要他这样做。

      2、尊重别人,不是因为他的优秀,而是你的素质。

      3、我们记住一个人的方式是感受。


      第一印象之所以重要,是因为你给别人的感受别人会牢牢记住。

      不要总是想着展示自己的才华,给别人足够多的关注,适时展示自己,注重别人的感受,相信你的人际关系是非常愉快的。

      4、倾听是一种非常重要的能力。

      倾听不是只要听而已,你要把弄懂别人的表达作为第一要义,你要真的愿意去懂他所说的是什么。

      女孩子有时候所表达的“你不懂我”不是想你做什么,而是你能真的去听她想表达什么。

      倾听时,最好的反馈是感情。

      你可以用眼神表达你的悲伤,你可以拥抱表示你的关心,你可以握紧拳头说出自己的愤怒,你给出了合适的情绪反馈,倾诉者就能明白你的陪伴。

      5、到了一个新环境,如果你不够坚定,远离那些整天抱怨的人。

      人的情绪非常容易被感染,到了一个新的环境,长时间接触负能量会让你对这个团体越来越失望。

      当然,如果你足够坚定,从那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息,他们大多口无遮拦。

      6、抽烟并不帅。

      个人体验,抽烟之后的人际距离拉远了,有时候一个女生不太愿意和你讲话只是因为你身上的味道,即使抽烟的人也不大喜欢二手烟的味道。

      7、人们更多关注的是与自己的相似之处。

      试图接近一个人的时候,你可以尝试模仿他。

      8、你想要别人怎么对待你,你就先怎么对待别人。

      四、处事

      建立自己的思维模型,拥有自己独特的思维导图

      很多事情没有想到、忘了、没有做好......
      这是因为你没有条理,之所以没有条理是你没有方法。

      比如,我分析人一般用“三我”模型,分析这个人做出这样的事情更多是哪部分作用的。

      分析一个团体我一般使用“结构互动”,寻找每个符号互动的结果。

      这些思维模型很多时候受你专业的影响,大学本科学知识不重要,重要的是思维方式。

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