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中考生进行体育训练的时间安排是怎样的(训练计划)

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中考生进行体育训练的时间安排是怎样的(训练计划)

  在中考的过程中,中考体育是非常重要的一部分,它的成绩也是要计入总分的,所以很多学生在初三的时候都会抽出时间来进行训练,让自己的体育成绩尽可能的达到满分,不拖后腿。小编整理了中考生进行体育训练的时间安排,仅供参考哟。

  中考生进行体育训练的时间安排是怎样的(训练计划)

  中考体育训练准备第一阶段:9月-10月

  主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。

  在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

  中考体育训练准备第二阶段:11月-1月

  此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。

  本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

  中考体育训练准备第三阶段:2月-3月

  第三阶段的训练强度逐渐加大,在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备

  中考体育训练准备第四阶段:4月-5月

  最后一阶段考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。

  多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。


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