在有限的时间里如何提高学习效率

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提高学习时间
可以从以下的几个方向来增加学习时间:
1、保持固定而高质量的睡眠
每天睡眠的时间最好在每天7-8小时,最好是90分钟的倍数,一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。
睡前少玩手机,最好把手机放的地方远一点:睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠
最好让睡眠时间固定下来,1、2个月之后,到固定的睡眠时间就会犯困,然后立刻入睡,睡眠质量会比较高。
建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间,评估睡眠质量,导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律,找到一个适合自己的睡眠时间。
评估睡眠质量好坏最简单的标准,就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候,会直接影响第二天的学习状态和效果。
关于午睡,如果有午睡的习惯,最好保持下去,如果没睡眠的习惯,也别特意增加午睡。

  • 办公室午睡的5个建议
2、运动
想从每天4-5小时的学习时间进一步增加,效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯,只要2、3周左右,就能明显的看到效果。
前段时间看了一本《运动改造大脑》,对里面的观点非常深刻,通常我们认为只对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。
  • 你是否知道运动除了对身体有益,还有其它好处吗?
现在夏天,个人推荐运动方式是慢跑,晚上如果有空,找个合适的地方,跑上5公里或10公里,会非常放松。入门时推荐13周、MAF:
  • 《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划
  • MAF训练法—
  • 《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF训练法
家附近有合适的场所,也可以游泳、健身或跳健身操之类的,不想出门,也可以买个瑜伽垫,在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后,能明显改进睡眠效果。
3、学习休息和放松
白天学习一整天之后,晚上和周末进行适当的放松和休息,是非常重要的因素,放松和休息不好,都会影响第二天的效率。
可以多试几次找到适合自己的,掌握一个合适的度很不容易:
  • 了解自己的注意力曲线,接近或达到临界点时休息一下,别让自己的注意力透支;
  • 培养一门体育运动或学会一门乐器,太累的时候就去做一做,特别是运动比如慢跑效果很不错;
  • 规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题;
  • 每周1-2次的全身按摩;
  • 每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类,洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉,不管是从身体上还是心理上;
  • 坚持每天静坐;
  • 结婚之后规律的性生活,大致一周二、三次;
  • 定期的朋友聚会,互相聊聊天;
  • 阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品;
  • 做白日梦,学会发呆;
  • 催眠术里还有专门的放松技巧,如果没有合适的人教,要练习一段时间才能掌握
  • 学会有效的休息
4、饮食
进行高强度的学习,必须要保持充足的能源提供,要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物,可以多吃深海鱼,豆类、牛奶、蘑菇之类的食物,基本上保持早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱就可以。
少吃零食,多吃点水果,少喝或不喝饮料,最好喝清水,每天保证喝上1500-2000毫升的清水。
  • 基本健康饮食指南
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5、注意力
核心是控制好学习的习惯,了解自己注意力的边界,不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段,都要适合的休息好,根据自己的情况进行调整。
  • 如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况?
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锻炼自己能有意识经常进入心流状态,学习质量会比较好:
  • 心流方程式:心流=技能/挑战
6、尽量保持稳定的节奏
身体最爱的所有事物当中,“可预测性”是其中之一。对身体来说,造成压力的最大元凶之一,不是我们的财务、婚姻或孩子的状况,而是缺乏规律性
规则
• 一年365天都维持严格、可预测的作息时间,每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。
• 除非每一天都在同一时间小睡一番,否则请不要小睡。
• 尊重规律性。
• 安排定时休息时间。
提高学习效果
在学习开始之前,尝试用 使用”状态进入法”消除学习压力 来快速进入学习状态。
每隔一段时间更换一下学习内容和方式,别用同一种方式学习同一科目的内容,大脑会厌倦。
经常使用实际测试来检测自己的学习效果:怎样自我检测有没有掌握所学知识?
在学习时保持端正坐姿,会让你学习时减少劳累,而且注意力保持时间更长一点。
学习时做好笔记或思维导图,来加深记忆印象 使用思维导图来帮助你快速学习和通过考试
学习计划做好分解,参考:离考试只有几天怎样学习效果会更好
总结:
只要按上面的建议来,基本能把每天学习时间保持在6-8小时或更长时间,但不建议每天学习10小时以上,每天的学习时间增加会导致学习效果的下降,同时长时间的学习对身体和心理压力都会不断积累,调解起来比较麻烦。
提高有效学习时间,是一个长期的渐进过程,需要反复尝试和修正各种心理和生理上的习惯,最终才能找到真正适合自己的节奏和方式,别太了解短期内看到效果。

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