考试时如何克服过分紧张和焦虑

　　青少年的心理健康包含有：健全的个性、能与人融洽相处、生活上有较强的适应能力以及学习上发挥高效率。要克服过分紧张和焦虑，调整好心理状态，做到下面几方面是非常重要的。

　　第一，不要把目标定得过高。对于不切实际的期望要有客观的分析。善于认识自我，对自己的状态及能力心中要数。

　　第二，要放弃消极暗示。考试前的一段时间，学生们常常消极地谈论自己的准备情况和在考试过程中的不良心态，这些只会使考生产生焦虑和气馁。

　　第三，保持积极的情绪体验。可以经常性地暗示自己：“我今天的心情很好,高中历史，一定能记住大量的知识，一定能解答许多难题。”