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办公族预防颈椎病有五招

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办公族预防颈椎病有五招

    颈椎病已成为威胁人的健康的主要疾病之一,目前,中国颈椎病患者约100万人。

    颈椎病患者经常感到头、颈、臂、手及前胸等部位疼痛,并可有进行性肢体感觉或运动障碍,重者可致肢体无力,甚至大小便失禁、瘫痪,如累及椎动脉及交感神经,则可出现头晕、心慌、心跳等相应的监床表现。

    颈椎病是一种退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。长期低头伏案工作,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易发生颈椎病。所以预防颈椎病主要是减缓椎间盘蜕变的进程,对于办公族来说可以采用以下五招:

    1、仰头望天。取直立体位,两手下垂,双脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持15秒左右。

    2、两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形,然后左顾右盼,左右各转动15次。

    3、按摩颈部。取直立式或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

    4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。

    5、互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈部后,将颈部用力向前推,颈部则用力向后挺直,两力方向相反。同时转头摇晃5次。全身放松,停片刻后重做。
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