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速读训练:固定点凝视法

时间:2017-01-17 14:22:21本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 若水 我要投稿
    ■训练法

    ①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。

    ②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整—下姿势。

    ③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。

    ④呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4—5秒,吐气用8—10秒。

    与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次,这会使自律神经活性化,身心安定。

    ⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。

    还育一点重要的是,—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。

    (2)固定点凝视法

    在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法。

    利用丹田呼吸,掌握好第一阶段的集中力训练法以后,下面便进入第二阶段的固定点

    凝视法。这是利用凝视—点,使内心的能量增强,精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练,精神能自然地集中,也能练得忍耐力和精神的持久力。还有,看铅字及物体的时候,也能产生感到比实物大,视野更清晰的效果。

    关于这一点,在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事,可以很好地说明。

    小说的背景,是春秋战国时代的赵国。主人公叫纪昌,家住赵国的都城邯郸。他立志成为天下第一的神箭手,故拜有名的飞卫为师。

    飞卫先命纪昌学练不眨眼睛,纪昌练成后,飞卫又命他学练视觉。

    飞卫告诉纪昌:“等你练到能把小的东西看大,微茫的东西贾得显著后再来见我。”

    纪昌于是回到家里,从内衣的缝中提了一只虱子,用自己的一根头发拴起来,悬吊在向南的窗上,成天凝视。开始,在他的眼中,虱子当然不过仅是一只虱子而已。然而,10多天过去不知觉中,那虱子比实际的大了—些。三个月后,看起那只虱子竞分明地象蚕那么大了。悬吊虱子的窗外,风物随时日而变迁着。

    从和熙的春光到炎炎的烈日;从飞渡澄碧秋空钓雁行,到飘落灰暗寒空的雪花,纪昌始终坚定不移地看着虱子。虱子也换了不知几十只了。很快地,三年过去了。有一天,纪昌忽地感到窗上的虱子看起来竟如马一般大了。“太好啦!”纪昌欣喜万分地一拍大腿,走出家门。他简直怀疑自己的眼睛了:人看起来象商塔似的。马看起来象山似的。猪看起来象丘陵似的。鸡看起来象城楼似的。纪吕欢欣雀跃地返回家中,再次面向窗前的虱子站定,弯弓搭箭对虱子射去。箭矢直贯虱子的心脏,而拴挂虱子的头发却还没有断。

    纪昌立刻奔赴到老师飞卫处去报告。飞卫神志飘逸地夸奖纪吕“干得好!”于是,马上开始毫不保留地把射术的秘传奥义传授给纪昌。

    再谈一些多余的话。作者在小说中还围绕着师徒纠葛,以及最后成为名人的纪昌的结局进行了—番兴趣浓厚的描述。

    中岛敦是根据哪些资料来写这本小说的我尚不清楚,不过我对神箭手的训练法,特别是射箭高手飞卫所言的“学习视觉”倒使我颇感兴趣。

    我认为,在这篇小说中所写的射箭术的训练法,作为小话真是有夸张的,但基本的方法,却是很正确的。

    下面,我们进入固定点凝视法的训练。

    ■训练法

    ①眼睛睁大,口闭拢。眼晴离训练图约30~40厘米。

    ②自我暗示:“黑点看大,黑点看清。”

   ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛。

    ④练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。

    —个黑点作为一个目标看四天左右。

固定点凝视训练
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