舍弃旧习惯,逐渐改变固有习惯的5个步骤

时间:2016-03-21 09:09:57
  为什么改变会这么困难?其中一个原因就在于,人是习惯的动物。
  
  但习惯是无法避免的,我们生活有很大程度倚赖着习惯,习惯让我们不必思考就能做出行为与反应,例如每天起床时的生理时间、每天阅读的习惯、吃早餐的习惯等等。
  
  这也是为什么我们无法在一夜之间就改变我们的行为与习惯,因为习惯是长期累积下来的结果,要改变习惯,需要一点一滴的循序渐进。
  
  「那么,如何才能改变?」
  
  舍弃旧习惯,逐渐改变固有习惯的5个步骤!
  
  Step1.一周改变一个习惯
  
  改变通常窒碍难行,特别是那些根深蒂固的习惯,因此比较好的方式便是一个礼拜最多只改变一个习惯,如果你想培养早起的习惯,你只需要专注在每天按时睡觉与起床,等自己早起的习惯已经建立起来后,再去改变其他你想改变的习惯;一次想改变太多习惯通常徒劳无功,而且通常容易半途而废,一次只改变一个习惯较容易成功。
  
  Step2.一次只做出一点小改变
  
  举例来说,如果你想培养早起的习惯,而你晚上睡觉的时间,比你设定自己要入睡的时间要晚上2个小时,你不必一次纠正,而是循序渐进,每天都比昨天早睡30分钟,透过小变化来逐渐改变行为比较容易达成,一次要纠正全部容易感到痛苦,也不易成功。
  
  Step3.追踪你的进度
  
  如果你昨天比前天提前早睡了30分钟,今天就必须比自己昨天再早睡30分钟,如果很难做到,至少也要跟昨天一样时间入睡,而不能再回到最糟糕的情况,你必须紧盯自己的改变,让自己往越来越好的那一面前进,而不是往越来越糟糕的那一面前进。
  
  如果害怕忘记,或改变的过程过于漫长,把每天的变化写在笔记本上,是一种叮咛自己的好方式。
  
  Step4.找到重蹈覆辙的原因
  
  当你每天做着笔记,而你发现有一天自己打破了习惯,你必须试着找出原因,并且解决它,以防止同样的情况再度发生;当你找出问题发生的原因后,下次同样的情况再次发生,你就会意识到并且做好准备。
  
  Step5.转移你的焦点
  
  要改变根深蒂固的习惯,通常需要以新的习惯取代旧的习惯,同时,改变习惯的过程,也必须将大脑的注意力转移至新的习惯上,这样才不会虽然设定了改变的方式,大脑却始终专注在旧的行为上。
  
  转移你的焦点,将重心放在新的行为上与新的习惯上,可以让你渐渐摆脱受到旧习惯的影响,并让新的习惯开始根深蒂固。