你的脊椎要“温柔相待”

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    人体中央有条轴心,它支撑着身体,保护着内脏,却也十分娇贵。你伸手摸一摸,就能感知到它,没错,它就是脊椎。你可能不清楚人一共有多少块脊椎,但却对脊椎病熟悉得不能再熟悉:长时间看电脑颈椎酸痛、久坐不动腰背僵硬……中国工程院院士、中华医学会骨科学分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在接受采访时呼吁,脊椎病和生活方式关系密切,人们不能总是被动地被脊椎病困扰,应该主动出击。

    颈椎 最灵活也最易受伤

    人的脊椎骨一共有26节,其中,1—7节为颈椎。中日医院骨科首席专家李子荣教授认为,在所有脊椎中,颈椎的活动度最大,也最容易发生劳损,再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素,颈椎病已越来越多地困扰着人们,最突出的表现就是肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。 

    李子荣教授指出,对于颈椎病,人们由于不了解存在很多预防误区,比如有些人以为,摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛,实际上,这些动作又增加了颈椎的“工作量”,加重了关节磨损,因此完全错误。

    锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式,而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。锻炼时,应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做,比如向后仰,或锻炼“飞燕展翅”。

    另外,李子荣说,不会枕枕头也是引起颈椎病的常见原因。枕头的形状、放置的位置、高度,以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病,使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。

    胸椎 保持平衡最安全

    胸椎占脊椎的第8—19节。12块胸椎和12根肋骨构成了一个“笼子”,保护着心脏、肺脏等重要器官。这种稳定的结构,让日常生活中胸椎发生损伤的风险较小。胸椎最容易受的伤害,是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外,还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。 不管工作还是运动,身体往一边歪最易让胸椎受伤。

    对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就容易受伤的人来说,平时应该少打球,多进行游泳、跑步等运动。其次,老冲着一边侧卧,容易让胸椎因劳损而导致错位。最好的睡姿就是仰卧及左右侧卧轮换着,让胸椎保持平衡。

    腰椎 最“累”的椎骨

    腰椎在脊椎的第20—24节,李子荣说,它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了。它没胸椎稳定,没颈椎灵活,却承担了人整个上半身的重量,不管身体往哪个方向扭,受力的都是腰,这让它发生损伤的几率大大增加。

    大部分腰椎病都是“坐”出来的。调查显示,常坐在电脑前的“白领”和司机,是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时,椎间盘受到的压力最大。当你觉得腰隐隐作痛时,往往已经形成了积累性损伤。护腰,首先要避免久坐,另外,躺在床上看书对眼睛不利,却对腰部休息有益。有腰疾的人,可以适当选择。  据《生命时报》

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