上班族健康饮食注意事项

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随着社会经济的发展,让人们的生活和工作节奏都加快了很多,并且压力甚大,容易导致亚健康的出现,尤其是针对上班族来说,长期的久坐和面对电脑都是导致人体健康下降的原因,而饮食的调节能够起到很大的作用。下面小编给大家分享上班族健康饮食注意事项,希望能够帮助大家!

上班族健康饮食注意事项

1、三餐定时

研究显示,过了晚上8点之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作,也要尽量把晚饭提前,不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保__晚上工作的效率,可以少吃一些健康、热量低的零食,但要保__不能吃个不停。早餐同样重要,无论什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果为主。

2、适时补充健康零食

营养学家指出,身体超过5个小时没有摄入食物时,新陈代谢的速度便开始降低;超过14个小时没有进食时,身体会将能量转化为脂肪储存起来。因此,我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物,另外,嘴里要经常咀嚼一些东西,因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。

3、提前准备食物

营养学家提醒,罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高,是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐,如果你实在没时间准备,可以提前多做一些饭菜带着,吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外,主食不要每顿都吃大米、白面,因为它们维生素b的含量很少,全麦谷物中的营养更均衡,适合经常食用。

4、保护好你的胃

如果你习惯晚上工作,那么睡眠质量尤其重要,肠胃此时一定不能出错,不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心,影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃__辣的食物、难消化的肉食、过__的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动,有助于消化,可以在晚上食用。

5、饭后适量运动

饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积,尤其对于办公室女__来说,长时间伏案工作,腰腹部脂肪特别容易存积,所以午饭之后不能马上坐下来工作。如果没有运动环境,可以选择较远的就餐地点,这样来去的路上就可以锻炼,另外,经常起立活动活动,也能起到锻炼的效果。

孩子饮食的注意事项

对于孩子的健康我相信每一位母亲都非常关心这个话题,而且每个妈妈都希望自己的孩子能够健康快了的成长,所以不管是在孩子平时的生活方面还是饮食方面都特别的重视,那么我们在饮食方面怎么调理才能让孩子更健康呢,下面我就给大家介绍一下这方面的内容:

1、注重合理的烹调:由于孩子特殊的生理特征,在咀嚼和消化方面比较缓慢。因此在烹饪加工上要重视合理的烹饪。在原料选择上面,要注意选择易于消化的食物,不要选择过硬的食物,不易咀嚼和消化;还有不要选择带壳的蟹、虾等,以免划伤孩子的消化道。含粗纤维较多的食物也应该要避免,例如金针菇、甘蓝等,孩子吃这些粗纤维较多的会引起不消化、腹胀等症状。

2、适当补充一些肉类:在孩子很小的时候,由于他们生长发育迅速,因此一定要有充足的营养跟上。肉类营养成分很高,可以适当的给孩子补充一点,例如鸡肉,它的营养成分及其丰富,可以在每星期做一次,补充所需的营养。在做鸡肉时最好选用炖煮的方法,炖煮可以将鸡肉里面的营养充分散发出来,提高孩子对鸡肉营养的充分吸收。

3、注意少食多餐:小孩的消化系统很特殊,不仅消化缓慢,还有他们的消化道和__相比要小很多,因此在进餐时要注意掌握进食的量和进食的速度,这对孩子来说很重要。孩子因为很小,他们不知道什么是饱,什么是饿,作为家长一定要合理控制好。

4、不宜生冷寒凉:由于孩子各个器官都十分敏感,在孩子就餐时,要避免食物温度给孩子带来的刺激。在选择食物的时候,要掌握食物的温度,感知食物温度高低,对孩子会不会造成影响,孩子感知食物的温度要比成年人来的更强烈。

5、不宜苦辣__热:不论是成年人还是小孩,都应该少食刺激__的食物。尤其是孩子,他们的各个器官都比较娇嫩,没有生长完全,因此更不能食用刺激__比较强烈的食物。如果进食太热太辣的食物,容易损耗孩子的气血,导致身体虚弱,影响正常发育。还有一方面,若是进食过__过辣的食物,会严重伤害身体的各个器官。

孩子健康饮食的误区

误区1、盲目给孩子补充多种营养素

不少家长怕孩子营养不够,又是补钙又是补铁,这样给孩子补充多种营养素,既不能解决营养素缺乏的问题,又会给孩子的主要脏器加重负担。专家指出,一定要到医院进行检查后,看孩子体内缺什么营养素,再适量补充所需的营养素。

误区2、给孩子吃大量低脂肪食品

高脂、高能量食物的消费给健康带来的危害已家喻户晓。如果从儿童时代就开始吃低脂肪食品,成年后得心脏病的危险会减少,于是一些家长让孩子长期大量吃低脂肪食品,殊不知,长期给孩子提供这样的膳食结构,会造成孩子营养不良。因此,合理膳食很重要,热量与营养素分配应均衡,即早、中、晚三餐的分配应分别占全天的30%、40%和30%为宜。

误区3、零食不断影响正餐

大多数孩子抵御不了零食的诱惑,如膨化食品、冷饮、糖果等往往是孩子们的最爱,其中合成__素出现的频率也最高。吃过量零食会影响食欲,妨碍正餐的摄入量。提倡儿童食用健康零食,营养素含量丰富、同时是低脂肪、低盐和低糖的食品和饮料,如全麦饼干、营养麦片、新鲜蔬菜和水果、奶酪、花生酱、__奶、面包等。而糖果、巧克力、薯片、甜果脯、虾条、油炸圈饼、碳__饮料等高脂肪、高盐和高糖的食品尽量少吃。

误区4、以饮料代替喝水

有些家长在家中备足了各种各样的饮料,孩子往往以饮料代替喝水。过多饮用饮料,会造成过多能量摄入,从而导致肥胖或营养不良等问题。例如像可乐型的饮料,它除了含有能量外,几乎没有什么营养。对于孩子来说,最好的饮料是水,这是因为水是营养素之一。建议学龄儿童每日至少喝水1200毫升,补充水分可以多选用白开水、矿泉水和其他瓶装水,应以白开水为主。


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